สวัสดีค่ะคุณผู้อ่านและสมาชิกเว็บไซต์ siamfootcare.com ทุกท่าน,
ผลการวิจัยจากหลายๆสถาบันในช่วงห้าปีที่ผ่านมาพบว่า คนรุ่นใหม่ป่วยจากโรคออฟฟิศซินโดรมมากขึ้น เนื่องจาก lifestyle และการทำงานนั้น ค่อนข้างส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยที่เราไม่รู้ตัว…
ขอบคุณบทความดีๆจาก : https://daily.rabbit.co.th/
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ แถมโรคแบบออฟฟิศซินโดรมกำลังมาแรง ทำงานจนปวดหลัง ปวดไหล่ ปวดมือ นั่งนาน ทรมานใช่ไหมคะ แต่ถ้าคุณเป็นอีกคนที่ต้องตื่นตั้งแต่ตีห้า รีบกระวีกระวาดหัวฟูเพื่อมาเข้างานให้ทัน 8 โมง ตกเย็นกว่าจะเคลียร์งาน ทำโอทีนู่นนี่นั่นก็ปาไปสามทุ่มแล้ว คิดในใจเวลาจะนอนยังแทบไม่มี จะเอาเวลาที่ไหนไปออกกำลังกายยะหล่อน! ค่ะ เข้าใจ ไม่เอาไม่เดือดนะคะ วันนี้เลยช่วยหาทางเลือกมาให้เหล่าพนักงานออฟฟิศ มนุษย์เงินเดือนที่ทำงานตัวเป็นเกลียว เร่งสร้างอนาคต แต่กลัวต้องเอาเงินไปจ่ายค่าหมอเพราะเจ็บป่วยเสียก่อน ดังนั้นมาค่ะ มาออกกำลังกายในออฟฟิศกันเสียดีๆ ง่ายๆ ใช้อุปกรณ์ในออฟฟิศเป็นเครื่องมือได้เลย
1. ดันโต๊ะโอ๊ะโยะโย๋
ท่านี้เพื่ออะไร : การออกกำลังกายในท่านี้ เป็นการยืดกล้ามเนื้อบริเวณแขน บริหารพละกำลังแขน ให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น ใครที่ต้องใช้กล้ามเนื้อช่วงแขน ปวดแขน ปวดไหล่บ่อยๆ ต้องพิมพ์งาน ยกของเยอะๆ ลองท่านี้ดูนะคะ
ท่านี้ทำอย่างไร : ท่านี้ทำได้โดยวางมือทั้งสองไปบนโต๊ะทำงาน ถอยหลังออกมายืนตัวลำตัวทำมุมเฉียงกับโต๊ะ 45 องศาตามภาพ ลำตัวตรง แล้วใช้แขนยันขึ้นลงดังภาพ เซตละ 12 ครั้ง
2. ยกหนังสืออื้อหือง่ายมาก
ท่านี้เพื่ออะไร : สำหรับท่ายกหนังสือนี้ ดีต่อการบริหารกล้ามเนื้อมัดไตรเซป (Triceps) ซึ่งกล้ามเนื้อมัดนี้อยู่บริเวณช่วงท้องแขน เวลาที่แขนเราเหยียดตึงกล้ามเนื้อมัดนี้จะหดตัว แต่เวลาเราพับแขนกล้ามเนื้อมัดนี้จะคลายตัว
ท่านี้ทำอย่างไร : เลือกหนังสือเล่มหนาๆ มีน้ำหนักสักหน่อยแล้วนำมาถือไว้เหนือศีรษะ จากนั้นยกขึ้น-ลง สลับกันไปด้านหลังบริเวณลำคอ ตามภาพ
3. บริหารสะบักกันสักพัก
ท่านี้เพื่ออะไร : ท่านี้ช่วยพัฒนาบุคลิกภาพของคุณได้ดี เป็นการช่วยยืดให้หลังตรง ผ่อนคลายจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน
ท่านี้ทำอย่างไร : ง่ายกว่านี้ไม่มีอีกแล้ว ท่านี้เพียงแค่คุณหาปากกา หรือดินสอในออฟฟิศมา 1 แท่ง จากนั้นพยายามวางลงไปที่สะบัก (เรียกง่ายๆ ก็ปีกกลางหลังเราน่ะค่ะ) ใช้แรงดันสะบัก ให้บีบดินสอเอาไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วปล่อย จากนั้นทำซ้ำ แต่ถ้าลองทำแล้วไม่ได้จริงๆ (ส่วนใหญ่ไม่ได้จริงๆ) ก็แค่เปิดไหล่ไปให้สุด ค้างไว้ 10 วินาที เพื่อเป็นการบริหารบริเวณสะบักก็พอค่ะ
4. ท่าน้องหมาหมอบ (Downward dog)
ท่านี้เพื่ออะไร : ท่าโยคะหลายท่านอกจากได้เรื่องร่างกายแล้วยังช่วยเรื่องจิตใจ ให้สงบ เยือกเย็นคล้ายกับการทำสมาธิ การหายใจเข้าออกช้าๆ ลึกๆ ยาวๆ ขณะทำ สามารถช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดจากการทำงานได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังได้เสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแขนและขาด้วย
ท่านี้ทำอย่างไร : ท่านี้เป็นท่าโยคะพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น แนะนำทำช่วงพักกลางวันนะคะ ทำใต้โต๊ะก็ได้ ใครมีเสื้อโยคะเอามาปูได้ค่ะ ท่านี้เริ่มจากวางมือทั้งสองบนพื้น ระยะห่างประมาณหัวไหล่ แล้วค่อยๆ เหยียดตัวตรง เขย่งปลายเท้า จากนั้นค่อยๆ ยกตัวขึ้นเป็นลักษณะตัว V คว่ำดังภาพ ขาทั้งสองเหยียดตึง ถ้าใครยังเหยียดตึงไม่ได้ ก็เอาเท่าที่ได้นะคะ
5. ท่าผีกองกอย (สควอทบนเก้าอี้)
ท่านี้เพื่ออะไร : สาวๆ ชอบแน่นอน ท่านี้ช่วยให้ก้นของเราสวยงอนงาม กระชับน่าตี แถมยังได้กล้ามเนื้อหน้าขาอีกด้วย เจ็บนิด อดทนหน่อย เฟิร์มแน่นอน
ท่านี้ทำอย่างไร : เก้าอี้ของคุณคือทางออก เก้าอี้ที่คุณใช้นั่งทำงานนั่นแหละค่ะ ยืนขึ้น แยกขาออกเล็กน้อย ยื่นมือไปข้างหน้าท่าแบบผีดิบ ผีกองกอยในหนังจีน จากนั้นค่อยๆ นั่งโดยนั่งค่อนไปทางด้านหน้าของเก้าอี้ คือนั่งไม่เต็มก้นนะคะ ให้รู้สึกตึงบริเวณหน้าขา จากนั้นทำซ้ำขึ้น-ลง ดังภาพ
6. นารีอาบแดด
ท่านี้เพื่ออะไร : ท่านี้ดูปกติสุขสุดๆ แล้วค่ะเมื่อทำในออฟฟิศ ได้บริหารกล้ามเนื้อช่วงแขน และขาไปพร้อมๆ กัน
ท่านี้ทำอย่างไร : แลดูเซ็กซี่เหมือนทอดกายอาบแสงแดดริมทะเลก็ไม่ปาน เพียงแค่คุณหันหลังให้โต๊ะทำงานที่ความสูงต่ำกว่าระดับเอวเล็กน้อย และเลือกที่แข็งแรงหน่อยนะคะ โต๊ะของออฟฟิศพังขึ้นมา ตัวใครตัวมันเน้อ เมื่อเลือกโต๊ะที่พอเหมาะได้แล้ว ใช้ฝ่ามือทั้งสองดันโต๊ะ ลำตัวเฉียงออกจากโต๊ะประมาณ 45 องศา ยืดขาเหยียดตรงแล้วค่อยๆ ย่อลงโดยใช้แขนยันช่วยดังภาพ แล้วทำซ้ำ
7. สู้หลังชนฝา
ท่านี้เพื่ออะไร : ช่วยเรื่องความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าขา
ท่านี้ทำอย่างไร : เลือกกำแพงเหมาะๆ เอาแบบสีแห้งแล้วนะคะ จะทำตอนพักไปห้องน้ำก็ยังได้ จากนั้นยืนตัวตรง ห่างออกมาจากกำแพงเล็กน้อย กะระยะให้ย่อขาลงไปแล้วหลังชนกำแพงพอดี จากนั้นลองย่อเข่าให้ตั้งฉากกับพื้น รู้สึกตึงบริเวณต้นขา หลังชิดกำแพงเป็นอันใช้ได้
8. เขย่งไปสุดปลายฟ้า
ท่านี้เพื่ออะไร : ใครลองจับน่องแล้วน่องสั่นดึ๋ยๆ ท่านี้จัดมาเพื่อคุณค่ะ ช่วยบริหารกล้ามเนื้อน่องของเราให้กระชับ ฟิตเปรี๊ยะ แต่ขนาดจะลดหรือไม่นี่แล้วแต่บุคคลนะคะ แต่เชื่อว่ารากฐานมั่นคงแน่นอน
ท่านี้ทำอย่างไร : ง้าย ง่ายท่านี้เก้าอี้ทำงานใช้การได้อีกแล้ว เพียงแต่จับมันหันหลัง ยืนเท้าชิด มือจับพนักพิงเก้าอี้ไว้ให้มั่น (ระวังมันเก้าอี้เลื่อนนะคะ) เขย่งปลายเท้าขึ้นให้สุดจนรู้สึกตึงน่อง ทิ้งน้ำหนักลงบนเก้าอี้ค้างไว้ 10 วินาที ค่อยๆ วางส้นเท้าลงยืนตามปกติ แล้วทำซ้ำ
9. ยืดขาเรียกซิกแพ็ค
ท่านี้เพื่ออะไร : ไม่น่าเชื่อว่าท่านี้จะได้ส่วนกล้ามเนื้อท้อง ทำไปเรื่อยๆ ซิกแพ็คมาไม่รู้ตัว
ท่านี้ทำอย่างไร : ง่ายแสนง่าย เพียงแค่คุณนั่งบนเก้าอี้ทำงานตัวเดิม เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อยหรือพิงพนัก แล้วยกขาขึ้น 1 ข้างให้รู้สึกตึงบริเวณกล้ามท้อง ค้างไว้ 10 วินาที แล้ววางลงเกือบจะแตะพื้น แต่ไม่แตะนะ ค้างไว้ จากนั้นทำอีกข้างสลับกัน
10. แกๆ โทรศัพท์มา
ท่านี้เพื่ออะไร : ท่านี้เหมือนจะเต้น ช่วยพัฒนาสเต็ปเท้า การลุกก้าวออกจากเก้าอี้ ได้บริเวณข้อเท้า ได้ยืดตัว ผ่อนคลาย เปลี่ยนอิริยาบถ
ท่านี้ทำอย่างไร : เหมือนเวลาโทรศัพท์มาค่ะ ต้องรีบไปคุยโทรศัพท์ หรือใครทำงานที่ต้องรับโทรศัพท์ คุยโทรศัพท์บ่อยๆ ก็แค่ใส่ Blue tooth headphone ไว้กริ๊งมาเมื่อไร หมุนตัวลุกไปคุยได้ทันที
นอกจากนี้ ผลล่าสุดจากการวิจัย (จากเว็บไซต์ของ TIME) ยังระบุว่า การนั่งนานๆ นั้นส่งผลเสียต่อสุขภาพคุณเป็นอย่างมาก แถมยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งถึง 60% รู้อย่างนี้แล้ว ใครที่ต้องทำงานในอิริยาบถเดิมนานๆ นั่งนานๆ อย่าลืมเปลี่ยนอิริยาบถ ออกกำลังในออฟฟิศด้วยท่าง่ายๆ ที่เรานำมาฝากกันนะคะ ชวนเพื่อนโต๊ะข้างๆ ออกด้วยก็ได้ เพื่อนจะได้ไม่มามองเราแปลกๆ แถมสุขภาพดี อยู่ผลิตผลงานได้อย่างมีประสิทธิภาพกันได้ยาวๆ แบบนี้บริษัทที่ไหนจะไม่ปลื้มที่พนักงานแข็งแรง ไม่ค่อยป่วย ทำงานก็ดีจริงไหมคะ?
สุดท้ายนี้การเดินทางไปทำงาน เดินบ่อย ยืนบ่อย ทำงานในโรงงงาน เดิน หรือ ยืนจนปวดเท้า ก็อย่าลืมอุดหนุนแผ่นรองเท้าของเราไปใช้ได้นะคะ สั่งซื้อได้ที่นี่เลยค่ะ คลิก
