การดูแลสุขภาพเท้าง่ายๆที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน

สำหรับวันนี้เราก็จะมาพูดถึงการดูแลสุขภาพเท้า และความสำคัญของเท้า ซึ่งเราเชื่อว่าเท้าเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่หลายๆคนนั้นไม่ยอมสูญเสียไปอย่างแน่นอน แต่ก็มีหลายๆคนเช่นกันที่ยังไม่ดูแลสุขภาพเท้าของเราเองเช่นกัน เท้าเป็นอวัยวะที่อัศจรรย์เป็นหัวใจหลักในการเคลื่อนที่ของมนุษย์ ถึงแม้มนุษย์จะมียานพาหะในการเคลื่อนที่ไปตามจุดต่างๆได้ แต่ก็ยังใช้เท้าในการควบคุมในการเคลื่อนไหวอยู่ดี จากทักษะที่ติดตัวมนุษย์จนเกิดความชำนาญในการควบคุมสิ่งอำนวยความสะดวก จึงทำให้เท้ามีความสำคัญมากเป็นส่วนหนึ่งในการดำรงชีวิตมนุษย์

ไม่มีส่วนไหนในร่างกายของเราที่ไม่สำคัญ ทุกๆส่วนของร่างกายของเรานั้นล้วนแต่สำคัญเหมือนกันทุกๆส่วน แต่อวัยวะเหล่านั้นขึ้นอยู่กับว่าถ้าหากเราขาดส่วนใดส่วนหนึ่งไปหรือเกิดการเสียหายขึ้น การใช้ชีวิตประจำวันของเรานั้นจะลำบากมากน้อยแค่ไหนเท่านั้นเอง

ส่วนประกอบของเท้านั้นมีกระดูกที่เป็นโครงสร้างที่ซับซ้อนเป็นอย่างมาก โดยเท้าประกอบไปด้วยกระดูกชิ้นเล็กๆ  26  ชิ้นซึ่งรวมกันทั้ง 2  ข้างแล้วเท้าจะมีกระดูกรวมกันทั้งหมด  52  ชิ้น  ซึ่งเป็น  1  ใน  4  ของจำนวนกระดูกทั้งหมดในร่างกาย  กระดูกข้อต่อในเท้ามีทั้งหมด 38 ข้อ มีกล้ามเนื้อ 31 มัดและมีเส้นเอ็นทั้งหมด 107 เส้น

เท้าส่วนหน้าจะประกอบไปด้วยนิ้วเท้าและกระดูกตรงส่วนฝ่าเท้า เท้าส่วนกลางจะประกอบไปด้วยส่วนโครงของฝ่าเท้า เท้าส่วนหลังจะเป็นส้นเท้าประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อเส้นเอ็นต่างๆมากกว่า 100 ชิ้น เพื่อเป็นตัวช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของเท้าที่เรียกอีกอย่างว่า เอ็นร้อยหวาย เป็นอวัยวะส่วนที่สำคัญมากและก็เป็นอวัยวะที่ก่อให้เกิดปัญหาได้เช่น โรคข้อเท้า โรคน้ำกัดเท้า

และอีกส่วนที่จะต้องสัมผัสพื้นมากที่สุดนั้นก็คือฝ่าเท้า ฝ่าเท้าจะเป็นส่วนที่สำคัญมากซึ่งส่วนนี้ที่มีความสัมพันธ์กับอวัยวะทุกส่วนของร่างกาย เพราะฝ่าเท้าจะเป็นจุดรวมของปลายประสาทและเส้นเลือดจากส่วนต่างๆ ซึ่งจะสื่อสารโดยผ่านประสาทหรือต่อมน้ำเหลือง คนที่ดูและสุขภาพของตัวเองนั้น มักจะเล็งเห็นความสำคัญในการ การดูแลสุขภาพเท้าเพราะว่าเท้านั้นเป็นส่วนที่รับน้ำหนักมวลของร่างกายเราทั้งหมด ในขณะวิ่งมีแรงกระทำต่อเท้าสูงถึงข้างละประมาณ 275% ของน้ำหนักตัวของเรา ซึ่งจะวิเคราะห์ได้ว่าหากคุณมีน้ำหนักตัว 50 กิโลกรัม เท้าแต่ละข้างจะได้รับน้ำหนักถึง 47 ตันในขณะเดิน มีการวิจัยมาแล้วว่าชั่วชีวิตของมนุษย์คนหนึ่งจะใช้เท้าเดินเป็นระยะทางเฉลี่ยถึง 120,000 – 160,000 กิโลเมตร ซึ่งยาวมากกว่า 3 ถึง 4 เท่าของระยะทางรอบโลกเพราะฉะนั้นเท้าของเราทุกๆคนควรที่จะได้รับการดูแลให้ดีที่สุด

วิธีการดูแลสุขภาพเท้าแบบง่ายๆ

1. หลังจากกลับจากที่ทำงานหรืออกไปนอกบ้านมานั้นควรที่จะนำเท้าของเราไปแช่น้ำอุ่นพร้อมกับนวดหรือถูด้วยสบู่ประมาณ 10 นาทีทุกๆวัน เพราะนอกจากจะช่วยป้องกันโรคผิวหนังหรือเท้าเหม็นแล้ว ยังเป็นการดูแลสุขภาพเท้าแบบง่ายๆที่ช่วยให้ร่างกายของเรานั้นได้รับการผ่อนคลายอีกด้วย จากนั้นก็เช็ดเท้าให้แห้งก็สามารถทำกิจวัตประจำวันตามปกติได้
2. เมื่อจะสวมถุงเท้าหรือรองเท้าควรที่จะเช็คดูก่อนว่าเท้าของเราแห้งหรือไม่ ซึ่งหากเท้าเปียกจะแล้วสวมถุงเท้าหรือรองเท้าจะทำให้เท้าของคุณเกิดโรคผิวหนังและทำให้เท้าเหม็นได้อีกด้วย
3. ควรเปลี่ยนถุงเท้าทุกวันและนำรองเท้าไปทำความสะอาด ตากแห้งไม่ควรนำรองเท้าไปแขวนใส่ตู้รองเท้าที่ปิดสนิทแนะนำให้ใช้รองเท้าใส่สลับกันสองคู่เพื่อจะได้นำคู่ที่ใส่แล้วไปผึ่งลมแดดให้แห้ง หรืออาจใช้ผลิตภัณฑ์ดับกลิ่นสำหรับรองเท้าช่วยด้วยก็ยิ่งดี
4. ผู้ป่วยเป็นโรคเบาหวานเป็นผู้ป่วยที่มีอาการทางเท้าโดยเฉพาะ โดยเฉพาะอาการเท้าบวมเป็นแผล การดูแลรักษาความสะอาดเท้าให้แห้งสนิทหรือการดูแลรักษาความสะอาดไม่ให้ติดเชื้ออะไรง่ายๆ จะถือว่าเป็นอีกหนึ่งที่จะช่วยให้หายจากโรคเบาหวานได้อีกด้วย
5. สารเคมีที่ใช้สัมผัสเท้านั้นไม่ว่าจะเป็นสีเล็บหรือผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดเล็บ ควรที่จะได้รับรองจากผู้ผลิตที่มีชื่อเสียงและเชื่อถือได้เทานั้น หากเกิดเล็บเหลืองหรือทำให้ผิวรอบๆเล็บเท้ามีการระคายเคืองควรรีบไปปรึกษาแพทย์อย่างเร่งด่วน
6. การดูแลสุขภาพเท้าที่คุณสามารถเริ่มไดตั้งแต่แรกก็คือควรเลือกซื้อรองเท้าที่พอดีกับเท้าและเป็นรองเท้าที่สวมใส่สบายๆ ช่วงเวลาที่จะเข้าไปเลือกหารองเท้านั้นควรที่จะเป็นในช่วงเช้า เพราะว่าช่วงนี้เท้าของเรานั้นขยายเต็มที่ รองเท้าที่เลือกซื้อเวลานี้นั้นจะไม่เน้นจนเกินไป จะทำให้เรานั้นสามารถมีรองเท้าที่พอดีเท้าและสวมใส่ได้อย่างสบาย
7. ผิวเท้าเป็นผิวหนึ่งที่บอบบางเหมือนผิวกายทั่วๆไป การใช้ครีมกันแดดก่อนออกจากบ้านถือสำคัญมากๆ สำหรับคนรักสุขภาพ
8. ควรหมั่นขัดผิวเท้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งส้นเท้าด้วยแปรงขนนุ่มอย่างสม่ำเสมอเพื่อขัดเอาผิวเซลล์เก่าที่ตายแล้วออกไป ผิวเท้าจะได้มีสุขภาพผิวที่ดีและเป็นการเร่งการผลิตเซลล์ใหม่ก่อนเข้านอน ควรล้างเท้าให้สะอาดเช็ดให้แห้งสนิทและชโลมด้วยครีมบำรุงผิว โดยเฉพาะอย่างยิ่งผิวหนังบริเวณส้นเท้า
9. ซอกนิ้วเท้าเป็นมุมแคบที่ทำความสะอาดยากหากเราไม่ตั้งใจทำความสะอาด ซึ่งหากบางคนนั้นอาจจะล้างเท้าโดยที่ใช้เท้าถูกเท้า บริเวณซอกนิ้วเท้าจะไม่ได้รับการทำความสะอาดเลย หากการก้มลงไปขัดนั้นจะเป็นทางออกที่ดีในการดูแลสุขภาพเท้าอีกด้วย การทาครีมก็เช่นกัน ควรที่จะหลีกเหลี่ยงบริเวณซอกนิ้วเท้า เพราะความความชื้นของเนื้อครีมจะก่อให้เกิดกลิ่นเหม็นจากการหมักหมมของเชื้อจุลินทรีย์ได้
10. การตัดเล็บเท้าควรจะตัดเป็นเส้นตรงเฉพาะส่วนที่ยื่นโผล่จากนิ้วเท้านั้นไม่ควรตัดสั้นเกินไปจนติดเนื้อ และไม่ควรตัดเล็บเป็นเส้นโค้งเพราะส่วนโค้งจะทำให้เกิดเล็บหรือหนังงอกที่ซอกนิ้วกลายเป็นเล็บขบที่สร้างความเจ็บปวดได้

การบำรุงสุขภาพเท้า เพื่อสุขภาพเท้าที่ดี

1. การนวดเท้าเป็นอีกหนึ่งวิธี การดูแลสุขภาพเท้า เนื่องจากเท้าของเรานั้นที่ถูกใช้งานมากทั้งวันจะได้ถูกผ่อนคลายด้วยการนวด การนวดเท้านั้นจะอยู่ในลักษณะการนวดเส้นเอ็นและเส้นประสาทส่วนปลายของร่างกาย โดยหมอนวดนั้นจะค่อยใช้มือนวดเท้าอย่างใส่ใจ จากนั้นก็จะใช้น้ำมันงาหรือน้ำมันสมุนไพรชโลมเพื่อเกิดความร้อนเล็กน้อยเพื่อให้เลือดของเรานั้นไหลเวียนได้สะดวก จากนั้นก็ทำการนวดกดไปตามจุดประสาทต่างๆ จะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายมากๆ
2. สำหรับใครที่ส้นเท้าแตกหรือแห้งมาก ส้นเท้าแตกนั้นก็หมายความผิวของคุณนั้นไม่ได้รับการขัดเซลล์ผิวและผิวส่วนนั้นแห้งมากๆ จึงทำให้ขาดความนุ่นนวล การรักษาด้วยสมุนไพรนั้นจะเป็นทางออกที่ดีสำหรับคุณเป็นอย่างมาก เปลือกกล้วยน้ำว้าเป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับคนส้นเท้าแตก โดยก่อนอื่นคุณควรที่จะทำเท้าไปแช่น้ำอุ่นล้างเท้าให้สะอาดเสียก่อนจากนั้นก็เช็ดเท้าให้แห้ง นำครีมหรือโลชั่นมาทารอบๆผิวเท้า สำหรับตรงส่วนที่แตกนั้นก็ใช้เปลือกกล้วยหอมนำมาแปะไว้ในระยะเวลา 1 ชั่วโมงทุกๆวัน จะสังเกตได้ว่าส้นเท้าที่แตกนั้นจะได้รับความชุ่มชื่นขึ้น และผิวเท้าของคุณจะดีขึ้นตามลำดับ
3. ใช้ผลิตภัณฑ์ การดูแลสุขภาพเท้า ที่ประกอบด้วยตัวยาซาลิไซลิคแอร์ซิด 5-14% ซึ่งมีความเป็นกรดสูงตัวยาชนิดนี้ทำหน้าที่ขจัดเซลล์ที่ตายแล้วออกจากผิว มีทั้งชนิดที่เป็นครีมหรือโลชันใส วิธีใช้ป้ายที่ส้นเท้าหรือชุบสำลีทาลงไปตรงส่วนส้นเท้า วันละ1-2 ครั้งติดต่อกันทุกวันเป็นระยะเวลา 1-2 สัปดาห์ จะพบว่าผิวหนังหนาแห้งๆจะทยอยหลุดลอกออกเวลาอาบน้ำ ผิวใหม่ที่ส้นเท้าจะเนียนนุ่มหลังจากนั้นต้องหมั่นบำรุงผิวเท้าตามที่กล่าวไปข้างต้นเพื่อป้องกันไม่ให้ส้นเท้าแตกได้อีก

หากใครที่สามารถทำตามที่เราแนะนำตามขึ้นต้นนี้ได้ก็จะมีผิวเท้าที่มีสุขภาพที่ดี แลละสำหรับใครที่มีผิวเท้าที่ไม่ค่อยดีนัก หากใช้การดูแลสุขภาพเท้าของเราไปก็จะเห็นความแตกต่างอย่างชัดเจน

ขอบคุณแหล่งข้อมูล : http://www.diabetes.org, http://www.foothealthfacts.org/